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晚上睡不着怎么办toutiao

发布时间:2019-01-12 03:07:54
晚上睡不着怎么办

睡眠是人的正常生理现象小儿感冒咳嗽吃什么药
,保持正常的睡眠是一个人健康的表现。一旦睡眠出现异常,生活的规律就会被打破,长期的睡眠甚至会影响身体健康,这时候就应该采取一些正确的方式去处理睡眠问题。那么什么样的方法才是有效的呢小儿退烧药哪种好
?下面让我们一起来学习下晚上睡不着怎么办。

1、保持合理的饮食习惯,多吃一些蔬菜,一日三餐必须按时进行。同时也要进行适当的锻炼,从而促进胃肠的消化和吸收。平时多喝水,合理膳食。

2、首先晚上睡不着觉时不能着急,越是着急越睡不着,遇到睡不着觉时先深呼吸几次,把精力放在调节呼吸上,刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。

3、产生失眠的重要原因来自于生活的压力,因此保持良好的生活态度和乐观积极向上的人生就显得及其重要。在平常的学习、生活和工作中应该与同事保持良好的工作关系,遇事要冷静思考,保持积极的处事态度。同时要保持家庭和睦,邻居和谐宝宝反复发烧
,在生活中树立面对困难的毅力。

4、白天多参加一些比较消耗体力的活动,让机体处于较为疲劳的状态,这样在晚上才能带着疲劳入睡。慢慢的时间久了,就会养成晚上睡觉的好习惯。

5、坚持正常的作息时间,尽量不要白天睡觉,或者减少白天的睡眠时间。尤其是部分上班族,由于晚上加班,导致白天精神不振,影响第二天的睡眠。对于一时无法改变的白天睡眠习惯,可采取逐渐转移的方法,将睡眠的习惯转移到晚上来实现。

6、晚上睡觉前做一些能促进睡眠的活动,比如睡觉泡泡脚,适当的做做按摩,这些都能够很好的促进睡眠。尤其需要注意的是,晚上睡觉前不要激烈的运动,因为过激烈的运动容易导致精神处于兴奋状态,反而不利于入睡,影响睡眠。

7、咨询心理医生或去医院就诊,吃一些能促进睡眠的药物,用药物来促进睡眠。不过笔者在此建议,药物只能对睡眠起到辅助治疗作用,有效的治疗方法还是自我治疗,保持心里健康。

晚上睡不着怎么办,采取正确的方式才能有效的保证睡眠质量,你做到了吗?

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